EXERCISE GUIDE
デッドリフト
床のバーを股関節と膝を伸ばして持ち上げる、コンベンショナル式の基本形です。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
補助的に使う筋肉
- ハムストリングス
- 広背筋・僧帽筋・前腕（バーの安定と保持）
- 脊柱起立筋・腹筋群（体幹の安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 足を腰幅に置き、バーを足の中央の上へ。お尻を引いて膝を曲げ、脚の外側で両手とも順手に握ります。
- 腹部を固め、腕を伸ばしたまま床を押します。股関節と膝を一緒に伸ばし、バーを脚の近くに保ちます。
- バーが膝を通ったらまっすぐ立ち、太ももの前で支えます。
- お尻を後ろへ引いて下ろし、膝を通ったら膝も曲げます。床で静止し、呼吸と構えを整えます。
04動作のポイント
- 背骨と首の自然な形を保ち、背中の曲げ伸ばしで持ち上げません。
- お尻だけを先に上げず、肘を曲げてバーを巻き上げません。
05注意点
- 軽い重量から始め、腰を反らして後ろへ倒れません。
- 床で構えられない場合や痛み・めまいがある場合は中止します。バーを完全に置いてから手を離します。