EXERCISE PDF
ゴブレットスクワット
胸の前にダンベルを持ち、股関節と膝を曲げ伸ばしするスクワット。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
補助的に使う筋肉
- 内転筋群・ハムストリングス
- 体幹・股関節周囲筋・上背部・前腕（姿勢と保持）
やり方
- 固定式ダンベルの上側ヘッドの下を両手で支え、胸の近くに持つ。
- 足を腰幅〜肩幅に開き、腹部に力を入れる。
- 股関節と膝を曲げ、足裏全体を保って腰を下ろす。
- 床を押し、膝と股関節を伸ばして立つ。
注意点
- 腰が丸まる、踵が浮く場合は深さや重さを減らす。
- 反動で切り返さず、痛みが出る動きは中止する。