EXERCISE PDF
ハンマーカール
手のひらを内側に保つカールで、上腕と前腕の肘を曲げる筋群を鍛える。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 上腕筋
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
補助的に使う筋肉
- 指・手関節の筋群（保持）
- 肩周囲筋・体幹筋（姿勢）
やり方
- 手のひらを内側に向け、ダンベルを体側へ下げる。
- 腹部を軽く締め、肘を体側の近くに保って曲げる。
- 手の向きを変えず、上腕を保てる高さまで上げる。
- 息を吸いながらゆっくり下ろす。
注意点
- 手のひらを上へ返さない。
- 肘を無理に反らさず、鋭い痛みがあれば中止する。