EXERCISE PDF
プッシュアップ
体を一直線に保って床を押し、胸・腕・肩と体幹を使います。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大胸筋・上腕三頭筋
補助的に使う筋肉
- 三角筋前部・前鋸筋・小胸筋
- 腹筋群・臀筋・大腿四頭筋（姿勢の保持）
やり方
- 両手を肩幅から少し広めに置き、脚を伸ばして足先で支えます。
- 腹部・臀部・脚に力を入れ、頭から踵までを一直線にします。視線は床へ向けます。
- 息を吸いながら肘を体幹から約45度に保ち、胸と骨盤を一緒に下げます。
- 息を吐いて掌で床を押し、全身を一枚の板のように上げます。
注意点
- 腰が落ちたり、お尻が上がったりする前に終えます。
- 難しい場合は安定した台に手を置く方法や膝つきに調整し、痛みが出たら中止します。