EXERCISE GUIDE
ルーマニアンデッドリフト
お尻を後ろへ引く動きで、太もも裏と臀部を鍛える。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- ハムストリングス
- 大臀筋
補助的に使う筋肉
- 大内転筋
- 脊柱起立筋・腹筋群（姿勢）
- 上背部・広背筋・前腕（バーの保持）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 足を腰幅程度に開き、バーを太ももの前で順手に持つ。
- 膝を軽く緩め、お尻を後ろへ引いてバーを脚に沿って下ろす。
- 背中と骨盤を保てる深さで止める。
- 臀部と太もも裏を使い、股関節を伸ばして立つ。
04動作のポイント
- バーを脚の近くに保つ。
- 膝の曲がりを大きく増やさず、深さより姿勢を優先する。
05注意点
- 床に届かせるために腰を丸めない。
- 頂点で腰を反らさない。姿勢が崩れたら重量や可動域を減らす。