EXERCISE GUIDE
シーテッドケーブルロウ
狭い平行グリップを座位で引き、背中を鍛える種目です。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 菱形筋・僧帽筋中部
補助的に使う筋肉
- 上腕二頭筋などの肘屈筋
- 大円筋・三角筋後部
- 脊柱起立筋・腹筋群・前腕（姿勢と握りの安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 軽い重量を選び、連結金具とピンを確認します。座面に座り、両足を足台に置いて膝を軽く曲げます。
- 手のひらが向き合うハンドルを親指も回して握ります。背すじを自然に伸ばし、腕をほぼ伸ばして構えます。
- 息を吐きながら肘を体側で後ろへ引き、ハンドルを下腹部へ近づけます。
- 息を吸いながらゆっくり腕を伸ばします。肩甲骨は自然に前方へ動かし、重りを落とさず戻します。
04動作のポイント
- 足・骨盤・上体の角度を安定させ、膝の屈伸で引きません。
- 手首を保ち、肩をすくめずに肘を後ろへ運びます。
05注意点
- 腰を丸めたり、上体を前後へ振ったりしません。
- 重りが静止してから調整・終了します。肩・肘・腰の痛みがあれば中止します。