EXERCISE GUIDE
シーテッドダンベルショルダープレス
背もたれで体を支え、左右のダンベルを肩から頭上へ押す。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 三角筋前部・中部
補助的に使う筋肉
- 上腕三頭筋
- 僧帽筋・前鋸筋（肩甲骨の動き）
- 回旋筋腱板・体幹筋（安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- ほぼ直立の背もたれで上背部とお尻を支え、両足裏を床につける。
- ダンベルを肩の高さに構え、肘を真横より少し前へ置く。
- 息を吐きながら左右同時に頭上へ押し上げる。
- 息を吸い、前腕をおおむね垂直に保って肩の高さへ戻す。
04動作のポイント
- 手首を肘の上に保つ。
- 肋骨を突き上げず、左右を同じ速度で動かす。
05注意点
- ダンベル同士をぶつけない。
- 腰を反らさず、痛みのない範囲で行う。疲れて姿勢が崩れる前に止める。