EXERCISE GUIDE
シットアップ
膝を曲げて仰向けになり、腰を含む体幹を座位の方向へ起こす自重種目です。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 腹直筋
- 股関節屈筋群
補助的に使う筋肉
- 腹斜筋群
- 腹横筋など（骨盤と体幹の安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 滑らないマットで膝を曲げて仰向けになり、両足を床へ置きます。足は固定しません。
- 指先を側頭部へ軽く添え、腹部を締めます。首を握ったり、頭を手で引いたりしません。
- 息を吐き、腰を含む体幹をゆっくり起こします。垂直姿勢や肘と膝の接触を強制しません。
- 息を吸いながらゆっくり下がり、背中・肩・頭をマットへ戻します。
04動作のポイント
- 首を引かず、脊柱と股関節を自然に曲げて起き上がります。
- 足と骨盤を安定させ、上げ下げの両方を制御します。
05注意点
- 反動や、頭・背中を床へ打ちつける戻り方を避けます。
- 腰・首・股関節の痛みやめまいがあれば中止します。制御できなければ動く範囲を減らします。