EXERCISE GUIDE
スタンディングバーベルショルダープレス
立位で体幹を安定させ、胸上部のバーベルを頭上へ押す。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 三角筋前部・中部
補助的に使う筋肉
- 上腕三頭筋・大胸筋上部
- 僧帽筋・肩周囲筋（肩甲骨の動きと安定）
- 腹部・臀部・脊柱起立筋（立位の安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- ラックと頭上空間を確認し、肩幅より少し広い順手でバーを握る。
- バーを胸上部の近くに構え、腹部と臀部を締める。
- 顔を避けて押し上げ、額を越えたら頭を自然な位置へ戻す。
- 体の上で支え、顔への接触を避けながら胸上部へゆっくり戻す。反復後は確実にラックへ戻す。
04動作のポイント
- 脚の蹴りや腰の反りを使わない。
- 頭上では肩甲骨の自然な動きを妨げない。
05注意点
- バーを顔や頭へ当てない。
- 長い息止めや無理な反復を避ける。肩・肘・手首・腰の痛みがあれば中止する。