EXERCISE GUIDE
バーベルカール
同じバーを両手で握り、上腕前面を鍛える基本種目。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 上腕二頭筋（長頭・短頭）
補助的に使う筋肉
- 上腕筋・腕橈骨筋
- 前腕の手関節屈筋群・肩周り・体幹（保持と姿勢）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 足を腰幅〜肩幅に開き、バーを肩幅前後の逆手で握る。
- 肘を体側に置き、息を吐いてバーを肩方向へ上げる。
- 手首を保ち、息を吸いながらゆっくり戻す。
04動作のポイント
- 上腕の位置をおおむね一定にする。
- 腰や膝の反動を使わず、戻す局面も制御する。
05注意点
- バーを体にぶつけない。
- 手首や肘に痛みがあれば中止する。