EXERCISE PDF
バーベルカール
同じバーを両手で握り、上腕前面を鍛える基本種目。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 上腕二頭筋（長頭・短頭）
補助的に使う筋肉
- 上腕筋・腕橈骨筋
- 前腕の手関節屈筋群・肩周り・体幹（保持と姿勢）
やり方
- 足を腰幅〜肩幅に開き、バーを肩幅前後の逆手で握る。
- 肘を体側に置き、息を吐いてバーを肩方向へ上げる。
- 手首を保ち、息を吸いながらゆっくり戻す。
注意点
- バーを体にぶつけない。
- 手首や肘に痛みがあれば中止する。