EXERCISE GUIDE
ベントオーバーロウ
前傾姿勢を保ちながらバーベルを引き、背中を鍛えます。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 僧帽筋中部・菱形筋
補助的に使う筋肉
- 三角筋後部・上腕二頭筋などの肘屈筋
- 脊柱起立筋・腹筋群・臀筋・ハムストリングス（前傾の保持）
- 前腕（握りの保持）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 軽いバーを脚の外側で順手に握り、親指を巻きます。ラックから安全に外して体の近くで支えます。
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引いて股関節から前傾します。腕を伸ばし、バーを肩の下へ下ろします。
- 息を吐きながら肘を後ろへ引き、バーを下胸部から上腹部へ近づけます。
- 息を吸いながら、同じ前傾のままゆっくり腕を伸ばして戻します。
04動作のポイント
- 背中と首の自然な配列を保ち、上体の角度を大きく変えません。
- 肩甲骨を自然に動かし、肘を真横に張り出しすぎません。
05注意点
- 上体を起こす反動や腰の丸まりが出たら重量・可動域を減らします。
- 終了後に股関節を伸ばしてラックへ戻します。痛みやめまいがあれば中止します。