EXERCISE PDF
ベントオーバーロウ
前傾姿勢を保ちながらバーベルを引き、背中を鍛えます。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 僧帽筋中部・菱形筋
補助的に使う筋肉
- 三角筋後部・上腕二頭筋などの肘屈筋
- 脊柱起立筋・腹筋群・臀筋・ハムストリングス（前傾の保持）
- 前腕（握りの保持）
やり方
- 軽いバーを脚の外側で順手に握り、親指を巻きます。ラックから安全に外して体の近くで支えます。
- 膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引いて股関節から前傾します。腕を伸ばし、バーを肩の下へ下ろします。
- 息を吐きながら肘を後ろへ引き、バーを下胸部から上腹部へ近づけます。
- 息を吸いながら、同じ前傾のままゆっくり腕を伸ばして戻します。
注意点
- 上体を起こす反動や腰の丸まりが出たら重量・可動域を減らします。
- 終了後に股関節を伸ばしてラックへ戻します。痛みやめまいがあれば中止します。