自重ブルガリアンスクワット

01鍛えられる筋肉

補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。

02動きを画像で確認

画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。

03やり方

1. 動かず滑らない台を背に立ち、前足を前へ置きます。左右の足を一直線に狭めず、安定する幅を保ちます。
2. 後足の甲を無理のない高さの台へ載せ、両手を腰へ添えます。前足の踵と前足部を床へ置きます。
3. 前脚の股関節と膝を曲げ、後膝を床へ近づけます。バランスを保てる深さで止めます。
4. 前足中央で床を押し、前脚を伸ばして戻ります。同じ側を終えたら、安定を確かめて左右を替えます。

04動作のポイント

• 膝を足先とおおむね同じ方向へ向け、骨盤をねじりません。
• 軽い自然な前傾は許し、決まった膝角度や深さを強制しません。