EXERCISE GUIDE
自重カーフレイズ
壁でバランスを取り、両脚でかかとを上げてふくらはぎを鍛える。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
補助的に使う筋肉
- 足部・足関節周囲の筋群
- 体幹・股関節周囲筋（姿勢とバランス）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 平らで滑らない床に腰幅で立ち、壁へ軽く手を添える。
- 膝を自然に伸ばし、息を吐いて両かかとを上げる。
- 上で短く止め、息を吸いながら床までゆっくり下ろす。
04動作のポイント
- 足首を内外へ倒さない。
- 壁はバランスの補助に使う。
05注意点
- 膝を曲げ伸ばしして弾まない。
- この基本形は床面で行う。足首やアキレス腱に鋭い痛みがあれば中止する。