EXERCISE PDF
自重カーフレイズ
壁でバランスを取り、両脚でかかとを上げてふくらはぎを鍛える。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
補助的に使う筋肉
- 足部・足関節周囲の筋群
- 体幹・股関節周囲筋（姿勢とバランス）
やり方
- 平らで滑らない床に腰幅で立ち、壁へ軽く手を添える。
- 膝を自然に伸ばし、息を吐いて両かかとを上げる。
- 上で短く止め、息を吸いながら床までゆっくり下ろす。
注意点
- 膝を曲げ伸ばしして弾まない。
- この基本形は床面で行う。足首やアキレス腱に鋭い痛みがあれば中止する。