EXERCISE PDF
自重スクワット
器具を使わず、しゃがんで立つ動きで下半身の複数の筋群を使う。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
補助的に使う筋肉
- 大内転筋・ハムストリングス
- 中臀筋・体幹・下腿の筋群（姿勢とバランス）
やり方
- 足を肩幅程度に開き、つま先を軽く外へ向ける。
- 息を吸ってお腹を締め、股関節と膝を一緒に曲げる。
- 足裏全体と自然な背骨の位置を保てる深さまで下がる。
- 息を吐き、床を押して胸と腰を一緒に上げる。
注意点
- 深さを無理に追わず、腰が大きく丸まる手前で止める。
- 痛みの出る動きは中止する。