EXERCISE GUIDE
ケーブルトライセップスプッシュダウン
肘を体側に保ち、肘を伸ばす動きで上腕三頭筋を鍛える。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 上腕三頭筋（長頭・外側頭・内側頭）
補助的に使う筋肉
- 体幹筋（姿勢）
- 前腕の筋群（握りと手首の保持）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 高い滑車へストレートバーを確実に付け、順手で握る。
- 上腕を体側へ寄せ、腹部を軽く固める。
- 息を吐き、肘の位置を保って太ももの前へ押し下げる。
- 息を吸い、同じ肘位置でゆっくり戻す。
04動作のポイント
- 上腕と体幹を大きく動かさない。
- 手首を自然に保ち、戻す動作も制御する。
05注意点
- 勢いよく肘を伸ばし切らない。
- 調整はウエイトが静止してから。肘・肩・手首の痛みがあれば中止する。