EXERCISE PDF
コンセントレーションカール
上腕を内腿で支え、片腕ずつ肘の曲げ伸ばしを練習する。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 上腕二頭筋
補助的に使う筋肉
- 上腕筋・腕橈骨筋
- 前腕・手の筋群と体幹筋（保持と姿勢）
やり方
- 安定したベンチに座り、足を開いて軽く前傾する。
- ダンベルを逆手で握り、上腕後面を同側の内腿へ当てる。
- 上腕の接触を保ち、息を吐きながら肩の方向へ上げる。
- 息を吸いながらゆっくり下ろし、重りを安全に置いて反対側も行う。
注意点
- 下端で肘を反らしたり重りを落としたりしない。
- 肘・手首・肩・腰の痛みがあれば中止する。