クランチ

01鍛えられる筋肉

補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。

02動きを画像で確認

画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。

03やり方

1. マットに仰向けになり、膝を曲げて両足裏を床へ置きます。腕を胸の前で組みます。
2. 腹部を軽く締め、首と肩をリラックスさせます。
3. 息を吐き、肋骨を骨盤へ近づけるように頭・肩・肩甲骨を浮かせます。
4. 上で短く止め、息を吸いながらゆっくり戻します。足・尾骨・腰は床に残します。

04動作のポイント

• 座るほど起き上がらず、腹部で動かせる小さな範囲を使います。
• 上げ下げの両方をゆっくり行います。