EXERCISE PDF
ダンベルベンチプレス
平らなベンチで両腕を同時に押す種目です。左右の重りをそれぞれ安定させます。
解説PDF
解説PDFとあわせて、動作と注意点を確認できます。
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大胸筋
補助的に使う筋肉
- 上腕三頭筋・三角筋前部
- ローテーターカフ・肩甲帯周囲の筋群（肩の安定）
やり方
- 安定したフラットベンチに仰向けになり、頭・上背部・お尻・左右の足裏を支えます。
- 親指を巻いて握り、手のひらを足側へ向け、胸の上で支えます。
- 息を吸いながら胸の横へゆっくり下ろします。肘は体幹から約45度を目安にし、手首を肘の上に保ちます。
- 息を吐き、左右同時に胸の上へ押し戻します。ダンベル同士をぶつけません。
注意点
- 肘を大きく真横へ開いたり、腰を強く反ったりしません。
- 必要に応じて受け渡しと終了の補助を頼み、肩や胸に鋭い痛みが出たら中止します。