EXERCISE GUIDE
ダンベルベントオーバーロウ
股関節から前傾し、両手のダンベルを同時に体側へ引く背中の種目です。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 菱形筋・僧帽筋中部
補助的に使う筋肉
- 三角筋後部・上腕二頭筋などの肘屈筋
- 前腕・手の筋群（握りの保持）
- 腹部・脊柱起立筋・臀部・ハムストリングス（前傾の保持）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 両足を安定する幅に開き、手のひらを向かい合わせてダンベルを握ります。
- 膝を軽く曲げ、股関節から前傾します。首と背中を自然にそろえ、腕を肩の下へ垂らします。
- 息を吐き、上体を起こさずに両肘を後方へ引き、重りを体側の腰付近へ寄せます。
- 息を吸いながら腕をゆっくり伸ばします。前傾と握りを保ち、最後も重りを安全に置きます。
04動作のポイント
- 床と平行の前傾を強制せず、保てる角度を使います。
- 肩をすくめず、肩甲骨を自然に動かします。肘を無理に引き越しません。
05注意点
- 重りを振る、腰を反って上体を起こすなどの反動を避けます。
- 腰・首・肩などに痛みやめまいがあれば中止します。前傾や握りを保てないときは重量や範囲を減らします。