EXERCISE PDF
ダンベルベントオーバーロウ
股関節から前傾し、両手のダンベルを同時に体側へ引く背中の種目です。
解説PDF
解説PDFとあわせて、動作と注意点を確認できます。
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 菱形筋・僧帽筋中部
補助的に使う筋肉
- 三角筋後部・上腕二頭筋などの肘屈筋
- 前腕・手の筋群（握りの保持）
- 腹部・脊柱起立筋・臀部・ハムストリングス（前傾の保持）
やり方
- 両足を安定する幅に開き、手のひらを向かい合わせてダンベルを握ります。
- 膝を軽く曲げ、股関節から前傾します。首と背中を自然にそろえ、腕を肩の下へ垂らします。
- 息を吐き、上体を起こさずに両肘を後方へ引き、重りを体側の腰付近へ寄せます。
- 息を吸いながら腕をゆっくり伸ばします。前傾と握りを保ち、最後も重りを安全に置きます。
注意点
- 重りを振る、腰を反って上体を起こすなどの反動を避けます。
- 腰・首・肩などに痛みやめまいがあれば中止します。前傾や握りを保てないときは重量や範囲を減らします。