ダンベルカール

01鍛えられる筋肉

補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。

02動きを画像で確認

画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。

03やり方

1. 足を腰幅程度に開き、手のひらを前にしてダンベルを持つ。
2. 息を吐き、上腕を体の近くに保って肘を曲げる。
3. 息を吸いながらゆっくり下ろし、自然に腕を伸ばす。

04動作のポイント

• 手首を前腕の延長に保つ。
• 体を前後に振らず、上げ下げを制御する。