EXERCISE PDF
ダンベルカール
左右のダンベルを支え、肘を曲げて上腕の前側を鍛える。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 上腕二頭筋
補助的に使う筋肉
- 上腕筋・腕橈骨筋
- 前腕の筋群・体幹（保持と姿勢）
やり方
- 足を腰幅程度に開き、手のひらを前にしてダンベルを持つ。
- 息を吐き、上腕を体の近くに保って肘を曲げる。
- 息を吸いながらゆっくり下ろし、自然に腕を伸ばす。
注意点
- 腰を反らして勢いをつけない。
- 肘を無理に反らさない。鋭い関節痛が出たら中止する。