EXERCISE GUIDE
ダンベルシュラッグ
腕を伸ばしたまま肩を上下させ、首の付け根から肩にかけて鍛えます。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 僧帽筋上部
補助的に使う筋肉
- 肩甲挙筋・僧帽筋中部
- 前腕・手指の筋群（保持）
- 脊柱起立筋などの体幹筋（姿勢の安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 同じ重さのダンベルを体側に持ち、手のひらを内側へ向けます。頭を体幹の上に保ちます。
- 息を吐きながら、両肩を耳に近づけるように滑らかに上げます。
- 無理のない高さで一瞬止め、息を吸いながらゆっくり下ろします。
04動作のポイント
- 肘の角度をほぼ変えず、肩の動きで重りを上げます。
- 顎を突き出さず、首を自然な向きに保ちます。
05注意点
- 肩を円状に回したり、膝や腰で跳ね上げたりしません。
- 首・肩の痛みやしびれが出たら中止します。