EXERCISE PDF
ダンベルシュラッグ
腕を伸ばしたまま肩を上下させ、首の付け根から肩にかけて鍛えます。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 僧帽筋上部
補助的に使う筋肉
- 肩甲挙筋・僧帽筋中部
- 前腕・手指の筋群（保持）
- 脊柱起立筋などの体幹筋（姿勢の安定）
やり方
- 同じ重さのダンベルを体側に持ち、手のひらを内側へ向けます。頭を体幹の上に保ちます。
- 息を吐きながら、両肩を耳に近づけるように滑らかに上げます。
- 無理のない高さで一瞬止め、息を吸いながらゆっくり下ろします。
注意点
- 肩を円状に回したり、膝や腰で跳ね上げたりしません。
- 首・肩の痛みやしびれが出たら中止します。