グルートブリッジ

01鍛えられる筋肉

補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。

02動きを画像で確認

画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。

03やり方

1. 仰向けで膝を曲げ、両足を腰幅で床へ置きます。腕は体の横に置きます。
2. 腹部を軽く締め、息を吐きながら足裏で床を押して骨盤を持ち上げます。
3. 肩・股関節・膝が一直線に近づいたら止めます。
4. 骨盤を水平に保ち、息を吸いながらゆっくり下ろします。

04動作のポイント

• 高さよりもお尻で上げる動きを重視し、腰を反らしません。
• 足裏全体をつけ、膝の向きと首・肩の楽な位置を保ちます。