EXERCISE PDF
グルートブリッジ
床に仰向けになり、股関節を伸ばしてお尻を持ち上げます。
解説PDF
解説PDFとあわせて、動作と注意点を確認できます。
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大臀筋
補助的に使う筋肉
- ハムストリングス
- 腹部・体幹筋（骨盤と腰の安定）
やり方
- 仰向けで膝を曲げ、両足を腰幅で床へ置きます。腕は体の横に置きます。
- 腹部を軽く締め、息を吐きながら足裏で床を押して骨盤を持ち上げます。
- 肩・股関節・膝が一直線に近づいたら止めます。
- 骨盤を水平に保ち、息を吸いながらゆっくり下ろします。
注意点
- 胸を突き上げたり、頭を持ち上げたりしません。
- 痛みが出る動きは中止し、無理のない可動域で行います。