EXERCISE GUIDE
インクラインベンチプレス
頭側を上げたベンチでバーを押し、胸上部を中心に肩・腕も使います。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大胸筋（とくに鎖骨部を含む胸上部）
補助的に使う筋肉
- 上腕三頭筋・三角筋前部
- 肩周囲・体幹筋・前腕（姿勢と握りの安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- ベンチとラックを確認し、補助者と合図を決めます。頭・上背部・お尻をパッドに、両足を床につけます。
- 肩幅より少し広い左右対称の順手で握り、親指を回します。補助を受けてラックから外します。
- 息を吸いながら、上胸部へゆっくり近づけます。肩に無理のない下点で止めます。
- 息を吐きながら滑らかに押し戻します。反復後は左右のラック支持を確認してから手を離します。
04動作のポイント
- 手首を大きく折らず、前腕でバーを支えます。
- 体の支持を保ち、胸への接触や一定の肘角度を無理に求めません。
05注意点
- 補助者と安全策を整え、限界で潰れる反復を避けます。
- バーを胸や首へ落とさず、痛みや制御の乱れが出たら中止します。