EXERCISE GUIDE
ラットプルダウン
座って頭上のバーを体の前へ引き、背中と腕を連動させます。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
補助的に使う筋肉
- 大円筋・三角筋後部
- 上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋
- 僧帽筋・菱形筋・体幹筋（肩甲骨と姿勢の安定）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 足裏を床につけ、太ももパッドを調整します。肩幅程度から少し広めの順手でバーを握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を起こして上体をわずかに後ろへ傾けます。
- 息を吐き、肘を体側へ下ろしながらバーを上胸へ近づけます。無理に胸へ当てません。
- 息を吸いながら腕を頭上へゆっくり伸ばし、肩甲骨も自然に戻します。
04動作のポイント
- 上体を揺らさず、手首をまっすぐに保ちます。
- バーは顔の前を通し、肩と肘を制御して戻します。
05注意点
- 首の後ろへ引いたり、大きくのけ反ったりしません。
- 体が浮く重量を避け、肩・首・腰に痛みが出たら中止します。