EXERCISE PDF
ラットプルダウン
座って頭上のバーを体の前へ引き、背中と腕を連動させます。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 広背筋
補助的に使う筋肉
- 大円筋・三角筋後部
- 上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋
- 僧帽筋・菱形筋・体幹筋（肩甲骨と姿勢の安定）
やり方
- 足裏を床につけ、太ももパッドを調整します。肩幅程度から少し広めの順手でバーを握ります。
- 腹部に力を入れ、胸を起こして上体をわずかに後ろへ傾けます。
- 息を吐き、肘を体側へ下ろしながらバーを上胸へ近づけます。無理に胸へ当てません。
- 息を吸いながら腕を頭上へゆっくり伸ばし、肩甲骨も自然に戻します。
注意点
- 首の後ろへ引いたり、大きくのけ反ったりしません。
- 体が浮く重量を避け、肩・首・腰に痛みが出たら中止します。