EXERCISE PDF
レッグエクステンション
座った姿勢で膝を伸ばし、大腿四頭筋を集中的に鍛える。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋（大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋）
補助的に使う筋肉
- 体幹筋（座位の安定）
- 前腕の筋群（ハンドル保持）
やり方
- 深く座り、膝の回転中心とマシンの支点を合わせる。
- ローラーを足首の少し上のすね前面へ当てる。
- 背中とお尻を支え、息を吐きながら両膝をゆっくり伸ばす。
- 息を吸い、負荷を制御して元へ戻す。
注意点
- パッドを足の甲や膝に載せない。
- 膝を勢いよく伸ばし切らない。膝の症状や術後の制限は専門家に確認する。