EXERCISE PDF
45度レッグプレス
傾斜レール上の台車を両脚で押し、太ももと臀部を鍛える。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
補助的に使う筋肉
- ハムストリングス
- 体幹・握りの筋群（姿勢の保持）
やり方
- 背中と臀部をパッドへ預け、足裏全体を足台につける。
- 荷重を支え、実機の手順でロックを解除する。
- 骨盤と背中を保ち、股関節と膝をゆっくり曲げる。
- 両脚で押し戻し、終了時はストップへ確実に再固定する。
注意点
- ロックの解除・再固定・緊急停止方法を先に確認する。
- 膝の過伸展や深さの強制を避ける。台車が浮いたまま調整しない。