レッグプレス

01鍛えられる筋肉

補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。

02動きを画像で確認

画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。

03やり方

1. 背もたれと安全機構を確認する。背中・骨盤・頭を支え、両手でグリップを握る。足台中央付近に肩幅を目安に両足を置く。
2. つま先を少し外へ向け、足裏全体を安定させる。両脚でスレッドを支え、機種の表示に従って停止機構を解除する。
3. 膝をつま先方向へ向け、膝と股関節を曲げてゆっくり下ろす。骨盤が丸まる、腰や臀部が浮く手前で返す。
4. 足裏全体で滑らかに押し、膝と股関節を伸ばす。膝を勢いよく伸ばし切らず、わずかに余裕を残す。

04動作のポイント

• 背中・骨盤・頭の支持を保ち、膝を内側へ落とさない。
• 踵を浮かせず、足台を蹴り離さない。底で弾まない。
• 足幅と深さを自分に合わせ、姿勢を保てる範囲で動く。