EXERCISE PDF
レッグプレス
45度スレッド式マシンで、背中を支持して膝と股関節を伸ばす種目。足裏全体で足台を押します。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- 大殿筋
補助的に使う筋肉
- 大内転筋などの股関節内転筋
- ハムストリングス
- 下腿三頭筋
やり方
- 背もたれと安全機構を確認する。背中・骨盤・頭を支え、両手でグリップを握る。足台中央付近に肩幅を目安に両足を置く。
- つま先を少し外へ向け、足裏全体を安定させる。両脚でスレッドを支え、機種の表示に従って停止機構を解除する。
- 膝をつま先方向へ向け、膝と股関節を曲げてゆっくり下ろす。骨盤が丸まる、腰や臀部が浮く手前で返す。
- 足裏全体で滑らかに押し、膝と股関節を伸ばす。膝を勢いよく伸ばし切らず、わずかに余裕を残す。
注意点
- 終了時は停止機構に確実に戻し、支持を確認してから足を外す。安全機構と調節方法は使用機種に従う。
- 制御できる負荷で行い、痛みがあれば中止する。
- ハムストリングスやふくらはぎへの刺激は、専用のカール・カーフ種目と同じとは限らない。