EXERCISE GUIDE
シーテッドレッグカール
座って膝を曲げ、太もも裏を鍛える種目。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
補助的に使う筋肉
- 腓腹筋
- 体幹筋・握りの筋群（姿勢と保持）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 深く座り、膝とマシンの回転軸を合わせる。
- 太ももパッドは膝のお皿を避け、すぐ上の太ももへ。ローラーは足首付近の下腿後面へ合わせる。
- 背中と骨盤を支えたまま、息を吐いて膝を曲げる。
- 息を吸いながらゆっくり戻す。
04動作のポイント
- お尻と太ももを浮かせない。
- 両脚を同じペースで動かす。
05注意点
- 膝を勢いよく伸ばし切らない。
- 調整はウエイトが静止してから。膝や足首に痛みがあれば中止する。