EXERCISE PDF
シーテッドレッグカール
座って膝を曲げ、太もも裏を鍛える種目。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
補助的に使う筋肉
- 腓腹筋
- 体幹筋・握りの筋群（姿勢と保持）
やり方
- 深く座り、膝とマシンの回転軸を合わせる。
- 太ももパッドは膝のお皿を避け、すぐ上の太ももへ。ローラーは足首付近の下腿後面へ合わせる。
- 背中と骨盤を支えたまま、息を吐いて膝を曲げる。
- 息を吸いながらゆっくり戻す。
注意点
- 膝を勢いよく伸ばし切らない。
- 調整はウエイトが静止してから。膝や足首に痛みがあれば中止する。