EXERCISE GUIDE
スタンディングカーフレイズマシン
肩パッドの負荷を受け、足首の動きでふくらはぎを鍛える。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
補助的に使う筋肉
- 体幹・股関節周囲の筋群（姿勢）
- 足部・足首周囲の筋群（接地とバランス）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 両足の前足部を足台へ置き、かかとを外へ出す。
- 両肩をパッドに当て、膝を軽く緩めた角度で保つ。
- 前足部で足台を押し、かかとをゆっくり上げる。
- 短く静止し、接地を保ってゆっくり下ろす。
04動作のポイント
- 膝の曲げ伸ばしで弾まない。
- 前足部の接地点を変えず、足の外側へ乗り過ぎない。
05注意点
- パッドは首ではなく両肩へ当てる。
- 機種の安全装置と終了方法を確認する。アキレス腱や足首などに痛みがあれば中止する。