EXERCISE PDF
スタンディングカーフレイズマシン
肩パッドの負荷を受け、足首の動きでふくらはぎを鍛える。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 腓腹筋
- ヒラメ筋
補助的に使う筋肉
- 体幹・股関節周囲の筋群（姿勢）
- 足部・足首周囲の筋群（接地とバランス）
やり方
- 両足の前足部を足台へ置き、かかとを外へ出す。
- 両肩をパッドに当て、膝を軽く緩めた角度で保つ。
- 前足部で足台を押し、かかとをゆっくり上げる。
- 短く静止し、接地を保ってゆっくり下ろす。
注意点
- パッドは首ではなく両肩へ当てる。
- 機種の安全装置と終了方法を確認する。アキレス腱や足首などに痛みがあれば中止する。