EXERCISE PDF
チェストプレスマシン
背もたれに体を支え、胸の前のハンドルを押す座位の基本形です。
解説PDF
解説PDFとあわせて、動作と注意点を確認できます。
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 大胸筋
補助的に使う筋肉
- 上腕三頭筋・三角筋前部
- 腹部・背部・前腕の筋群（姿勢と握りの安定）
やり方
- 機種の案内に従い、ハンドルが胸の中央に来るよう座面などを調整します。ピンを固定し、足を床へ置きます。
- 背中と骨盤を支え、水平ハンドルを親指も回した順手で握ります。
- 息を吐きながら左右そろえて前へ押します。肘を勢いよく伸ばし切りません。
- 息を吸いながら、肩に無理のない開始位置へゆっくり戻します。
注意点
- 重りを落としたり強く衝突させたりしません。
- 調整や退出は負荷が静止してから行います。痛みやめまいがあれば中止します。