チェストプレスマシン

01鍛えられる筋肉

補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。

02動きを画像で確認

画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。

03やり方

1. 機種の案内に従い、ハンドルが胸の中央に来るよう座面などを調整します。ピンを固定し、足を床へ置きます。
2. 背中と骨盤を支え、水平ハンドルを親指も回した順手で握ります。
3. 息を吐きながら左右そろえて前へ押します。肘を勢いよく伸ばし切りません。
4. 息を吸いながら、肩に無理のない開始位置へゆっくり戻します。

04動作のポイント

• 背中とお尻を浮かせず、手首を前腕にそろえます。
• 開始位置や深さは体格・機種に合わせ、肩が強く後ろへ引かれる位置を避けます。