EXERCISE GUIDE
ダンベルフロントレイズ
肘の角度を保って腕を前へ上げ、肩の前側を鍛えます。
01鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 三角筋前部
補助的に使う筋肉
- 大胸筋鎖骨部
- 前鋸筋・僧帽筋（肩甲骨の動き）
- ローテーターカフ・体幹筋・前腕（安定と保持）
補助には動作の補助と姿勢の安定を含みます。関与の大きさはフォームなどで変わります。
02動きを画像で確認
画像は解説PDFに使用されている説明用イラストです。画像を選ぶと拡大できます。
03やり方
- 足を腰幅に開き、ダンベルを太ももの前に持ちます。親指を回して握り、肘を軽く曲げます。
- 息を吐きながら両腕を前へ上げ、上腕が床とほぼ平行になる辺りで止めます。
- 息を吸いながらゆっくり下ろし、体を静かに保って繰り返します。
04動作のポイント
- 手首を前腕にそろえ、肘の曲がりをほぼ一定にします。
- 肩をすくめず、腰を反らさない範囲で動かします。
05注意点
- 肩より高く振り上げたり、脚や腰の反動を使ったりしません。
- 軽い重量から始め、痛み・しびれ・めまいが出たら中止します。