EXERCISE PDF
ダンベルフロントレイズ
肘の角度を保って腕を前へ上げ、肩の前側を鍛えます。
解説PDF
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動作の確認
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
- 三角筋前部
補助的に使う筋肉
- 大胸筋鎖骨部
- 前鋸筋・僧帽筋（肩甲骨の動き）
- ローテーターカフ・体幹筋・前腕（安定と保持）
やり方
- 足を腰幅に開き、ダンベルを太ももの前に持ちます。親指を回して握り、肘を軽く曲げます。
- 息を吐きながら両腕を前へ上げ、上腕が床とほぼ平行になる辺りで止めます。
- 息を吸いながらゆっくり下ろし、体を静かに保って繰り返します。
注意点
- 肩より高く振り上げたり、脚や腰の反動を使ったりしません。
- 軽い重量から始め、痛み・しびれ・めまいが出たら中止します。